Saber como recomeçar a vida do zero é uma dúvida que costuma aparecer depois de um fim: uma separação, uma demissão, os filhos saindo de casa, uma mudança de cidade ou de país. De repente, a rotina que organizava os dias deixa de existir, e fica a sensação de estar diante de uma página em branco, sem saber por onde começar. Sou Simone Pinheiro, psicóloga, e atendo com a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC). Neste texto, mostro por que o recomeço quase nunca parte do zero, c

Os sintomas de esgotamento mental costumam chegar devagar: um cansaço que não passa depois do fim de semana, a cabeça que não desliga, a paciência cada vez mais curta, o esquecimento de coisas simples. Como a vida continua exigindo, muita gente vai empurrando até o corpo e a mente darem sinais mais fortes. Sou Simone Pinheiro, psicóloga, e atendo com a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC). Antes da psicologia, trabalhei 10 anos em RH e acompanhei de perto como a sobrecarga

Pensar em como recomeçar a vida depois dos 40 costuma vir acompanhado de uma pergunta silenciosa: “será que ainda dá tempo?”. A separação, a demissão, os filhos crescendo ou a sensação de que a vida ficou pequena demais trazem vontade de mudança, mas também o medo de estar começando tarde. Sou Simone Pinheiro, psicóloga, e atendo com a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC). Muitas das mulheres que atendo estão entre os 35 e os 50 anos, diante de decisões desse tipo. Neste te

Quais os 3 pilares da síndrome de burnout? Segundo a Organização Mundial da Saúde, são a exaustão, o distanciamento mental do trabalho e a redução da eficácia profissional (OPAS/OMS, 2019). Esse modelo de três dimensões também aparece no Inventário de Burnout de Maslach, o instrumento mais conhecido para avaliar o burnout. Sou Simone Pinheiro, psicóloga, e atendo mulheres em terapia individual online, inclusive com questões de esgotamento no trabalho. Neste texto, explico cad

Quem pesquisa “síndrome de burnout prevenção” costuma sentir que o cansaço está chegando perto do limite. Prevenir o burnout envolve duas frentes: cuidados pessoais e condições de trabalho. Desde 26 de maio de 2026, a NR-1, norma do Ministério do Trabalho e Emprego, inclui expressamente os fatores de risco psicossociais no gerenciamento de riscos das empresas (MTE, NR-1). Sou Simone Pinheiro, psicóloga, e atendo mulheres em terapia individual online, inclusive com questões de

O sentimento de culpa é a sensação de ter feito algo errado, ou de não ter feito o que deveria. Ele pode durar minutos, depois de uma resposta atravessada, ou acompanhar a pessoa por anos, como um peso de fundo que aparece no descanso, nas escolhas e até nas conquistas. Muitas mulheres que atendo descrevem a culpa como uma companhia constante: por trabalhar demais, por trabalhar de menos, por descansar, por dizer não. Sou Simone Pinheiro, psicóloga, e atendo com a Terapia...

A insatisfação no trabalho é aquela sensação persistente de que o trabalho deixou de fazer sentido, de que o esforço não é visto ou de que você parou de crescer. Ela pode vir aos poucos, com um domingo à noite cada vez mais pesado, ou de repente, depois de uma promoção que não veio ou de uma mudança de chefia. Quase sempre vem acompanhada de uma pergunta difícil: o problema é este emprego ou é a minha carreira? Sou Simone Pinheiro, psicóloga. Antes da psicologia, trabalhei ce

A transição de carreira é a mudança importante no rumo profissional: trocar de área, sair de uma empresa para empreender, voltar a estudar, reduzir o ritmo ou recomeçar em outro país. Ela costuma aparecer em momentos de balanço da vida. Uma revisão publicada na revista Psicologia: Reflexão e Crítica descreve a meia-idade como uma etapa em que escolhas passadas, atuais e futuras podem ser reconsideradas diante de novas necessidades (Mori e Coelho, 2004). Sou Simone Pinheiro, p

A crise da meia-idade é o nome popular para um período de balanço que muitas pessoas vivem por volta dos 40 aos 60 anos: o que construí até aqui, o que deixei para trás, o que ainda quero viver. Uma revisão publicada na revista Psicologia: Reflexão e Crítica descreve a meia-idade feminina como uma etapa de reavaliação, em que escolhas passadas, atuais e futuras podem ser reconsideradas diante de novas necessidades (Mori e Coelho, 2004). Sou Simone Pinheiro, psicóloga, e atend

Como controlar o ciúmes quando ele toma conta? Não existe botão de desligar, mas existem passos que ajudam a diminuir o espaço que ele ocupa. Uma revisão brasileira sobre ciúme excessivo e Terapia Cognitivo-Comportamental lembra que o foco do cuidado é equilibrar os excessos emocionais, e não eliminar o sentimento (Radde e Mendes, Revista Perspectiva: Ciência & Saúde, 2022). Sou Simone Pinheiro, psicóloga, e atendo mulheres em terapia individual online. Se quiser entender pri

Quem procura como controlar pensamentos intrusivos geralmente já tentou expulsá-los e percebeu que eles voltam com mais força. Isso tem explicação. Em um experimento clássico, pesquisadores pediram que as pessoas não pensassem num urso branco: elas não conseguiram, e depois pensaram no urso mais do que quem tinha sido orientado a pensar nele desde o começo (Wegner e colaboradores, 1987). Sou Simone Pinheiro, psicóloga, e atendo mulheres em terapia individual online com a Tera

Por Aluizio Andrade, psicólogo (CRP 05/56711), a convite de Simone Pinheiro. Muitas pessoas chegam à terapia por causa de um relacionamento. Falam do parceiro ou da parceira, das brigas, da distância, do que não conseguem dizer em casa. A terapia individual é um ótimo lugar para isso: ajuda a entender o que você sente, o que quer e como se coloca na relação. Mas, em alguns momentos, o que está em jogo não é só o que acontece dentro de você. É o que acontece entre vocês dois.

A síndrome do ninho vazio é o nome dado ao desconforto emocional que muitos pais sentem quando os filhos saem de casa. Uma revisão publicada na Revista de Psiquiatria Clínica, da USP, mostra que esse período costuma coincidir com outras mudanças, como a aposentadoria e a menopausa, o que pode aumentar sentimentos de tristeza e baixa autoestima (Sartori e Zilberman, 2009). Sou Simone Pinheiro, psicóloga, e atendo mulheres em terapia individual online, muitas delas em momentos

Autoestima baixa é quando a avaliação que você faz de si mesma fica negativa por muito tempo: você se vê com pouco valor, duvida da própria capacidade e sente que precisa provar o tempo todo que merece estar onde está. Em um estudo com 201 universitários da Universidade Federal de Uberlândia, quem tinha autoestima baixa apresentou mais sintomas de ansiedade, estresse e depressão (Jesus, UFU, 2023). Sou Simone Pinheiro, psicóloga, e atendo mulheres em terapia individual online

Os sintomas de crise de ansiedade costumam chegar de repente: o coração dispara, falta o ar, as mãos tremem e vem a sensação de que algo grave vai acontecer. Os manuais de saúde mental descrevem o ataque de pânico, a forma mais intensa da crise, como um surto de medo que atinge o pico em poucos minutos. Por ser tão forte no corpo, ele é muitas vezes confundido com um problema no coração. Sou Simone Pinheiro, psicóloga, e atendo mulheres em terapia individual online. Neste tex

Ciúmes possessivo é quando o medo de perder o outro se transforma em tentativa de controlar a vida dele: com quem fala, aonde vai, o que veste. Uma revisão publicada na revista Psicologia USP aponta a possessividade e o controle excessivo como traços que diferenciam pessoas com dependência emocional da população em geral (Santos e Camargo, 2024). Sou Simone Pinheiro, psicóloga, e atendo mulheres em terapia individual online. Neste texto, mostro os sinais do ciúme possessivo,

Síndrome de burnout é o esgotamento resultante do estresse crônico no trabalho que não foi gerenciado com sucesso. É assim que a Organização Mundial da Saúde a descreve na 11ª revisão da Classificação Internacional de Doenças, a CID-11, onde ela aparece como um fenômeno ocupacional (OPAS/OMS, 2019). Sou Simone Pinheiro, psicóloga, e atendo mulheres em terapia individual online, inclusive com questões de carreira e esgotamento. Neste texto, explico o que é o burnout, quais sin

Quem procura “síndrome de burnout teste” costuma estar cansada há tempo demais e quer saber se aquilo tem nome. Os quizzes online podem ajudar a refletir, mas não fazem diagnóstico. Segundo o Ministério da Saúde, o diagnóstico de burnout é feito por profissional após análise clínica, e o psiquiatra e o psicólogo são os indicados para isso (Ministério da Saúde). Sou Simone Pinheiro, psicóloga, e atendo mulheres em terapia individual online, inclusive com questões de esgotament

Como melhorar a autoestima sem cair em fórmulas prontas? O caminho costuma passar menos por frases motivacionais e mais por mudar, aos poucos, a forma como você se trata. Um estudo brasileiro com 327 mulheres investigou a autocompaixão, a capacidade de ser gentil consigo nos momentos difíceis, e sua relação com a autoestima (Souza e Hutz, Psico, 2016). Sou Simone Pinheiro, psicóloga, e atendo mulheres em terapia individual online. Neste texto, reúno passos práticos para o dia

Quem busca “síndrome do impostor teste” encontra muitos quizzes que dizem mostrar, em poucos minutos, se você se sente uma fraude no trabalho. Eles podem ajudar a refletir, mas não fazem diagnóstico. Até nas pesquisas, a frequência do fenômeno variou de 9% a 82%, conforme o instrumento e o ponto de corte usados (Bravata e colaboradores, Journal of General Internal Medicine, 2020). Sou Simone Pinheiro, psicóloga, e atendo mulheres em terapia individual online, inclusive com qu